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2009-5月锻炼记录
[ 2009-6-2 14:40:00 | By: 罗盘 ]
 
5月2日 晨 游泳2千米
5月3日 晨 跑步5.46公里,26:38分钟,间歇跑3个400米,每个1分20秒内。
5月5日 晨跑8.34公里,39:45分;间歇跑3X400米。
5月8日 晨 游泳2公里。
5月9日 晨跑11.92公里,56:44分;间歇跑4X400米。
5月10日 游泳1.5公里
5月11日 晨跑5.3公里 25:54分;间歇跑3X400米。
5月14日 游泳2公里
5月15日 晨跑11公里。
5月16日 骑自行车30 公里。(不是只每日交通目的的骑自行车)
5月17日 游泳2.2公里
5月18日 晨跑7公里,30:49分。
5月20日 游泳2公里
5月21日 晨跑11.8公里,51:06分,间歇跑3X400米。
5月23日 游泳2.2公里。
5月24日 晨跑6.15公里+4.76公里,时间分别是27:46+21:18,中间休息3分钟。
5月26日 游泳2.4公里
5月27日晨跑10 公里。
5月29日 游泳3公里
5月30日 晨跑15公里,1:05:20小时,随后1个400米,1分20 秒。

4月份前准备郑马,只顾练跑步了没有去游泳。
……
 
 
我的郑马----实实在在的第一次
[ 2009-4-8 12:44:00 | By: 罗盘 ]
 

郑马----实实在在的第一次

 
郑马是我完成的第一个马拉松赛程,去年跑北马是我第一次参加马拉松,但是在39 公里处折翼,这次郑马的目标就是努力争取在关门前完成全程。这个目标达到了,虽然成绩不值得一提,但是冲过终点的那一刻,实实在在让我激动了一番。虽然大家都说“快乐马拉松”、“享受马拉松”,但要真正做到却不易,到时总会为争那几分几秒的成绩耿耿于怀而喊崩溃呀、失望呀什么的。
    这次来郑州,受益最大的还是在跑吧交流会上学习到了大家的训练经验。今年以来,我的一次跑量已经能轻松地达到25公里,但是没有强度,就是高手说的速度提不起来。
……
 
 
来去匆匆游登封(2)
[ 2009-4-7 11:59:00 | By: 罗盘 ]
 

  白天爬了一天山,小腿生痛,当晚8点多就上床睡觉了。第二天早上3点多就醒了,筹划今天要去哪里玩。昨晚下山的时候,碰到一个登山锻炼的年轻人,攀谈中,得知告成镇有个观星台。当初在网上查资料的时候,也看到过观星台,以为坐公共汽车就可以到了,问过才知道要坐城乡公交到登封下属的一个小镇。
  等到天蒙蒙亮,我就出门了,早上的登封也是同晚上一样冷清,除了几个扫地的,几乎看不到人。不时听到远处武校的学员早上出操的叫喊声。公共汽车说是6点出第一车,拖了很久才开出来。我又坐2路车到转盘,转盘的东南边是城乡公交车站,到告成镇2.5元。告成镇离登封有14公里,告成是我国第一私有制朝代夏朝的国都,原先是一个县,后来取消了,现在则是一个很小的村镇。据说是武则天封嵩山后,大功告成,因此设立一个告成县。以前认为这里是天地的中心,所以观星台就设在这里,观星台是元朝的建筑,是我国六一年第一批重点文物保护单位。
……

 
 
来去匆匆游登封
[ 2009-4-6 22:26:00 | By: 罗盘 ]
 


登封离郑州只有1个小时高速路车程,如果算上在郑州市区的塞车,不到2个小时也可以到了。事先我查了很多攻略与地图,对登封的景点有了初步的了解。
  我在郑州坐11点30分的快巴,下午1点多就到了登封客运中心,也就是大家所说的新汽车站,在离新汽车站一站路的地方,是登封的市标,俗称转盘,要去什么地方,大多可以在这里找到转乘的车。我走了几百米,在转盘坐上2路公交车,往东几个站就到了中岳庙。


……
 
 
2个月跑了258公里
[ 2008-11-8 11:20:00 | By: 罗盘 ]
 

  自从得到NIKE +的跑步手表以后,每次训练都带着它,自动记录每次跑步的距离时间,回来插上电脑后就自动保存,今天跑完步回来上传数据,说我已经跑了258公里,得到一个精神奖励。

[img]http://blog.ycwb.com/UploadFiles/2008-11/81012950654.jpg[/img]

从9月9日正式开始记录,到今天正好2个月,全部跑步记录都在此:
[img]http://blog.ycwb.com/UploadFiles/2008-11/81012644685.jpg[/img]


……
 
 
姑苏城外宝带桥
[ 2008-10-30 20:44:00 | By: 罗盘 ]
 

这是一处全国重点保护单位,免费开放的地方。


过去这条桥是交通要道,上世纪60年代末的时候我到过这里游览,当时右边是公路桥,现在拆掉了,宝带桥前面的路也给挖断了,现在这里已经没有交通的功能了。



……
 
 
我的2008北马,遗憾地止步于39公里
[ 2008-10-27 10:59:00 | By: 罗盘 ]
 
我的2008北马,遗憾地止步于39公里
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    没想到我的第一次马拉松是这样的结局:终点的胜利已经望见,关门的时间已经无情地截止,只得无奈地上了收容车。
    以前从来没有连续跑过20公里以上,第一次跑那么长的距离,一切都是新的尝试。网上有很多帖子介绍马拉松的经验,都说32公里是马拉松的“鬼门关”,经过亲身体验确实是如此。
……
 
 
10月2日骑自行车逛香港 
[ 2008-10-6 18:00:00 | By: 罗盘 ]
 

原先准备去香港海边露营、游泳的,后来看天气不好(那天香港挂1号风球,上一次台风把露营区的设施都吹坏了,还没有修复),就改变主意,骑单车去。
带两辆412折仔,坐和谐号动车组到深圳罗湖,过关转香港的火车,转了两次到东涌,一看车费就要近50元,才充了50 元的八达通又要充值。

到了东涌,坐上360缆车到昂平,打开折仔,开始了单车之旅。从昂平一路下冲没想到坡是这么的陡,为了安全还为了单车,不少太斜的坡都下来走。不一会儿就冲到了山脚的石壁水库。以后的路就基本上是沿着海边骑,一路上有不少海边泳滩,但都没人游泳。原计划是到贝澳住度假屋的,但是到了以后,被告知露营区都被台风吹毁了,再加上挂着1号风球,不能游泳,临时又改变,到市区去住算了。当时天色已晚,打车到了梅窝,吃了晚饭就坐船回中环了。
晚上坐船也很有意思,平常坐船夜游维多利亚湾还要100多元呢。
9点多到旺角住下,第二天逛了一天街,晚上坐汽车回广州。

昂平360缆车


……
 
 
5月2日铁人三项业余分龄组比赛
[ 2008-5-5 10:02:00 | By: 罗盘 ]
 

 
 
第一次参加铁人三项赛
[ 2008-5-5 9:44:00 | By: 罗盘 ]
 
 
    今年初,得知第17届铁人三项亚洲锦标赛及全国冠军赛要在广州举行,还有业余分年龄组的比赛,游泳、自行车、跑步都是我平时爱好的运动,这场在家门口举办的赛事,机会难得,便与游泳网的一干网友报名参加了。
现在回想起来,我当初的想法也简单,要求也太低了,只想能够完成全程就行了,赛前没有做过一次三项连练,唯一做了一次自行车与跑步连练,也发生多次抽筋。平时跑步练得多些,基本每天跑,游泳也只是三天一次,自行车练得最少。这次是自行车严重地拖了后腿,又消耗了过多的体力。
……
 
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